kringen in het water als symbool voor mindfulness

Mindfulness Training (MBSR) voor vrouwen met stress

Tijdens de individuele Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training leer je meer aandacht te geven aan wat er op dit moment is en je leert mediteren. Je wordt je bewuster van je gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en zintuigen. Mindfulness is een krachtig middel om je bewuster te worden van niet-helpende, automatische, reactiepatronen. Het biedt de ruimte om te kiezen hoe je met moeilijke gevoelens en ervaringen om wilt gaan. Op die manier is verandering en vermindering van stress mogelijk. Ik geef deze training voor vrouwen met klachten als:

  • stress
  • disbalans tussen werk en privé
  • vaak over grenzen heen gaan

Een MBSR of MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) training kan ook helpen bij zwaardere klachten (angst/ paniek/ depressie/ pijn), maar ik richt me juist op vrouwen met wat lichtere klachten, die erger willen voorkomen.

Hoe ga ik te werk?

Tijdens de gratis kennismaking (de intake) bepalen we samen jouw gewenste tijdspad en de planning van de cursus. Tijdens de sessies:

  • Bespreken we het thema dat die sessie centraal staat en jouw ervaringen met de meditaties die je thuis hebt gedaan
  • Doen we samen telkens een andere mindfulness oefening (als je dat wilt, het is niet verplicht) en bespreken we jouw ervaringen hierbij. We vertalen dit naar jouw dagelijkse leven. Zo krijg je inzicht in je eigen reactiepatronen en hoe je die kunt aanpassen.

We volgen de inhoud en planning van de standaard, wetenschappelijk bewezen, MBSR training. Deze bestaat uit 8 sessies van een uur. Elke sessie heeft een ander thema, zoals de automatische piloot, omgaan met stress en grenzen bewaken. De sessies zijn in mijn praktijkruimte in Oud Zuilen (vlakbij Utrecht), in een gehuurde coachruimte in Utrecht of online. Sommige sessies kunnen ook wandelend in Maarssen of Utrecht. Deze training wordt niet vergoed door zorgverzekeraars, maar door mijn tarief (€ 440,- in totaal) komen deelnemers vaak toch voordeliger uit dan de MBSR trainingen die wel deels vergoed worden.

Eigenaar Giant Leap Coacing springt in de duinen

Veelgestelde vragen

Wat is een MBSR-training?

MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction, een gestructureerde 8-weekse training waarin je leert omgaan met stress, spanning en negatieve gedachten. Je krijgt praktische oefeningen, meditaties en tools om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven.

Voor wie is de MBSR-training geschikt?

De training is geschikt voor vrouwen die merken dat ze vaak stress ervaren, moeite hebben met loslaten of het gevoel hebben geleefd te worden door dagelijkse drukte. Ook als je nieuw bent in mindfulness, is deze training toegankelijk.

Hoe verloopt een MBSR-traject?

Een traject bestaat uit 8 sessies. De sessies duren een uur en zijn één-op-één in mijn praktijkruimte of online. We bepalen samen het tempo, afhankelijk van jouw agenda. Thuis doe je mindfulness oefeningen en lees je informatie over hoe mindfulness werkt. 

Kan ik de training online volgen?

Ja, de MBSR-training kan zowel online als live gevolgd worden. Zo kies je de vorm die het beste past bij jouw situatie.

Wat levert de MBSR-training op?

Na de training kun je beter omgaan met stress, gedachten en emoties, ervaar je meer rust en aandacht in je dagelijks leven, en heb je praktische tools die je zelfstandig kunt toepassen.

Heb ik ervaring met mindfulness nodig om mee te doen?

Nee, de training is geschikt voor mensen die nog nooit gemediteerd hebben.

Gratis en vrijblijvende kennismaking

Neem contact met mij op voor een gratis intake gesprek van een half uur.