Maak jij jezelf van binnen verwijten als je een fout hebt gemaakt of je schaamt? Ben je streng tegen jezelf, boos of teleurgesteld?
Of kan je met liefde naar jezelf kijken, terwijl je erkent dat je een fout hebt gemaakt?
Misschien lukt dat je niet. Je bent niet de enige, want heel veel mensen vinden dit moeilijk. Ik zie veel coachees in mijn praktijk die hier last van hebben. Het houdt hen tegen in hun persoonlijke groei. Maar het goede nieuws is: je kunt het leren. Dat blijkt uit de wetenschap. En uit mijn eigen ervaring: ik heb het zelf jaren geleden ook geleerd en sindsdien kan ik echt zeggen dat ik van mezelf hou. Lees hier hoe jij een eerste stap zet naar meer zelfliefde.
Probeer de eerstvolgende keer dat je een fout hebt gemaakt of je schaamt het volgende te doen:
- Zoek een rustige plek (desnoods het toilet) om even stil te staan bij je gevoel
- Benoem wat je voelt, bijvoorbeeld schaamte, boos zijn op jezelf.
- Zeg in gedachten tegen jezelf: 'Dit is lijden. Lijden hoort bij het leven en verbindt mij met alle mensen op aarde. Want iedereen lijdt soms. Ik ben dus niet alleen.'
- Ga in gedachten naar een beeld van jezelf als klein kind. Stel je voor dat de kern van dit kleine kind nog steeds binnen in jou zit. Dat jij lief en onschuldig geboren bent en het alleen maar goed probeert te doen en gelukkig probeert te zijn. En dat je daarbij soms onhandig kan zijn of fouten maakt.
- Knuffel in gedachten dit lieve kind, deze lieve kern in jezelf. Zoals wanneer je een goede vriend of kind knuffelt om te troosten.
- Bedenk dan: 'Hoe kan ik nu zo goed mogelijk voor mezelf zorgen?' Goed voor jezelf zorgen kan bijvoorbeeld zijn dat je iets gaat doen waar je blij van wordt, dat je even bewust een pauze neemt of een lekkere kop thee/koffie voor jezelf maakt.
Als je dit telkens doet wanneer je boos bent op jezelf of je schaamt, leer je elke keer weer iets liever voor jezelf te zijn. Deze zelfliefde wordt ook wel 'zelfcompassie' genoemd. Wil je hier actiever mee aan de slag? Of lukt het je niet om de eerste stap te zetten? Neem contact met me op. Dan bespreken we samen wat ik als coach hierin voor jou kan betekenen.